BARÓMETRO EMOCIONAL: CUANDO EL MÓVIL ES “ANESTESIA”

Barometro emozionala: mugikorra “anestesia” denean

Askotan ez gara sareetara sartzen entretenitzeko; sentsazio bat ez sentitzeko sartzen gara.

Eduki nagusia
“Scroll” asko ez da plazerra. Askotan da erregulazio emozionala: estresa jaisteko, bakardadea estaltzeko, edo burua ez pentsatzeko. Horregatik sortu dugu Barometro emozionala: sareetara sartu aurretik, 10 segundoko galdera.

·       Nola nago orain? (asperdura/antsietatea/soledad 0–10)

·       6tik gora bada: aktibatu Plan B (2–5 min) pantailarik gabe.

o   arnasketa 4-4-6

o   50 pausu

o   idatzi 3 lerro: “zer ari naiz saihesten?”

Helburua ez da “mugikorra kentzea”. Helburua da beste aukera bat ematea.

Mini-erronka:
7 egunez, sareetara sartu aurretik barometroa egin eta Plan B 3 aldiz aktibatu.

Amaiera / CTA
Zure emozioak ez dira arazoa. Tresnarik eza da arazoa. Deskargatu barometroaren fitxa.

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Barómetro emocional: cuando el móvil es “anestesia”
Muchas veces no entramos a redes por diversión, sino para no sentir algo.

Cuerpo
Mucho “scroll” no es placer: es regulación emocional. Para bajar estrés, tapar soledad o evitar pensar. Por eso creamos el Barómetro emocional: una pregunta de 10 segundos antes de abrir redes.

·       ¿Cómo estoy ahora? (aburrimiento/ansiedad/soledad 0–10)

·       Si es ≥6: activa Plan B (2–5 min) sin pantallas:

o   respiración 4-4-6

o   caminar 50 pasos

o   escribir 3 líneas: “¿qué estoy evitando sentir?”

No se trata de quitar el móvil: se trata de tener otra opción.

Mini-reto:
Durante 7 días, haz el barómetro antes de entrar y activa Plan B al menos 3 veces.

Cierre / CTA
Tus emociones no son el problema: la falta de herramientas sí. Descarga la ficha “Barómetro emocional”.

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