FABRIKA DIGITAL

Bizikidetza digitaleko akordioak: arau argiak, gatazka gutxiago Arauak ez dira kontrolerako:  lasaitasunerako  eta osasunerako dira. Etxean edo talde batean arauak aldakorrak direnean (“gaur bai, bihar ez”), gatazka areagotzen da. Akordioek funtzionatzen dute, baldin eta: gutxi badira (3 gehienez), argiak badira (non/noiz), eta zergatia badute (loa, errespetua, kontzentrazioa). Adibide eraginkorrak: Mahai inguruan pantailarik ez. Logelan mugikorrik ez (edo gutxienez kargagailua kanpoan). Lo aurretik 60–90 min desconexioa. Amaiera / CTA Akordioak ez dira “zigorrak”: komunitatearen osasuna dira. Deskargatu “Akordioen fitxa” eta sortu zuen 3 arauak. Etiketak:  #Bizikidetza #Akordioak #OngizateDigitala #Gizarteka Acuerdos de convivencia digital: normas claras, menos conflicto Las normas no son para controlar: son para  cuidar  la convivencia y la salud. Cuando las reglas cambian cada día (“hoy sí, mañana no”), el conflicto sube. Los acuerdos funcionan cuando: son po...

Higiene digitala: jakinarazpen gutxiago, bizitza gehiago Ez da zuk “pizten” zarelako; aplikazioak zuri “deitzen” dizutelako da. Jakinarazpenak dira arreta lapurtzeko ate nagusia. Pantaila pizten den bakoitzean, zure buruak “mikroerabaki” bat hartu behar du. Horrek nekatu egiten du eta automatikotasuna handitzen du. Higiene digitalak helburu bat du:  frikzioa handitu  (erabilera automatikoa zailtzeko) eta  kontrola handitu  (erabilera intentzionala sustatzeko). 3 ekintza azkar: Jakinarazpen ez-esentzialak itzali. Sare sozialak pantaila nagusitik kendu. Gau-modua / isiltasuna aktibatu lo aurretik. Amaiera / CTA 10 minututan zure mugikorra “zure alde” jar daiteke. Deskargatu higiene digitalaren checklist-a eta egin gaur. Etiketak:  #HigieneDigitala #Notifikazioak #FabrikaDigitala #Gizarteka Higiene digital: menos notificaciones, más vida No es que tú “caigas”: es que las apps están diseñadas para “llamarte”. Las notificaciones son la puerta principal para robar ate...

7 eguneko mikroplana: doikuntza bat + ordezko bat Ohitura handiak ez dira egun batetik bestera aldatzen. Baina  pauso txikiak  bai. Aldaketa digitala ez da “indar” kontua bakarrik:  diseinua  da. Horregatik, mikroplanak bi pieza ditu: Doikuntza (disparadorea murriztu):  jakinarazpenak itzali, sare sozialak pantaila nagusitik kendu, mugikorra ohetik kanpo… Ordezkoa (zer egingo dut horren ordez?):  paseoa, ariketa laburra, irakurketa, musika, lagunekin geratu… Gakoa:  neurgarria  izatea. “7 egunetik X egun” eta “zein ordutan” argi. Mini-ariketa: Aukeratu doikuntza bakarra. Aukeratu ordezko bat. Jarri helburua: 7tik 4/5/6 egun. Idatzi “zer gertatzen bada huts egiten badut?” plan B. Amaiera / CTA Ez perfektua izan. Izan  konstantea . Deskargatu “Mikroplan 7 egun” fitxa eta probatu aste honetan. Etiketak:  #Mikroplana #OhituraTxikiak #OngizateDigitala #Gizarteka Microplan 7 días: un ajuste + una sustitución Los hábitos grandes no cambian de u...

Zure mugikorra ez da arazoa: eredua da gakoa Pantailen erabilera ez da “denbora kontua” bakarrik. Noiz, zergatik eta zertarako erabiltzen dugun ulertzea da lehen pausoa. Askotan esaten dugu: “gehiegi erabiltzen dut mugikorra”. Baina galdera eraginkorragoa da:  noiz eta zergatik  erabiltzen dut? Ohitura digitalak ez dira ausazkoak: une jakin batzuetan pizten dira (lo aurretik, aspertzean, estresarekin, bakardadean…), eta askotan  detonatzaile  argiak daude (jakinarazpenak, FOMO, sare sozialetako errutinak). Horregatik, Fábrica Digitalen lehen tresna  Ohituren Mapa  da: zure egunaren argazki azkarra. Eguneko hiru tarteetan (goiza/arratsaldea/gaua) mugikorraren erabilera markatzen duzu, eta honako hau identifikatzen duzu: Funtzioa:  informazioa, sozializazioa, ihesa, entretenimendua… Emozioa:  asperdura, estresa, tentsioa, “ez galtzeko beldurra”… Une kritikoak:  gehien “ihes” egiten zaizkizun momentuak. Mini-ariketa (5 minutu): Idatzi zure “egun...