MICROPLAN 7 DÍAS: “UN AJUSTE + UNA SUSTITUCIÓN”

7 eguneko mikroplana: doikuntza bat + ordezko bat

Ohitura handiak ez dira egun batetik bestera aldatzen. Baina pauso txikiak bai.

Aldaketa digitala ez da “indar” kontua bakarrik: diseinua da. Horregatik, mikroplanak bi pieza ditu:

1. Doikuntza (disparadorea murriztu): jakinarazpenak itzali, sare sozialak pantaila nagusitik kendu, mugikorra ohetik kanpo…
2. Ordezkoa (zer egingo dut horren ordez?): paseoa, ariketa laburra, irakurketa, musika, lagunekin geratu…

Gakoa: neurgarria izatea. “7 egunetik X egun” eta “zein ordutan” argi.

Mini-ariketa:

• Aukeratu doikuntza bakarra.
• Aukeratu ordezko bat.
• Jarri helburua: 7tik 4/5/6 egun.
• Idatzi “zer gertatzen bada huts egiten badut?” plan B.

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Ez perfektua izan. Izan konstantea. Deskargatu “Mikroplan 7 egun” fitxa eta probatu aste honetan.

Etiketak: #Mikroplana #OhituraTxikiak #OngizateDigitala #Gizarteka

Microplan 7 días: un ajuste + una sustitución
Los hábitos grandes no cambian de un día para otro. Pero los pasos pequeños sí.

El cambio digital no es solo “fuerza de voluntad”: es diseño. Por eso, el microplan tiene dos piezas:

1. Ajuste (reducir el disparador): desactivar notificaciones, sacar redes de la pantalla principal, móvil fuera de la cama…
2. Sustitución (¿qué haré en su lugar?): paseo, ejercicio corto, lectura, música, quedar con gente…

La clave es que sea medible: “X días de 7” y “a qué hora”.

Mini-ejercicio:

• Elige un solo ajuste.
• Elige una sustitución.
• Define objetivo: 4/5/6 días de 7.
• Escribe tu plan B si fallas.

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No busques perfección: busca consistencia. Descarga la ficha “Microplan 7 días” y pruébalo esta semana.

Tags: #Microplan #Habitos #BienestarDigital #Gizarteka