SUEÑO Y DESCONEXIÓN: EL HÁBITO QUE MÁS IMPACTO TIENE

Loa eta desconexioa: eragin handiena duen ohitura

Gauak dira erabilera problematikoaren “punturik beroena”. Eta loak dena aldatzen du.

Erabilera digitalaren arazo asko gauarekin lotzen dira: scroll amaigabea, lo gutxiago, nekea, kontzentrazio falta… Horregatik, Fábrica Digitalek “Loaren errutina” fitxa proposatzen du, 60–90 minutuko desconexioarekin.

Proposamen sinplea:

• Deskonexio-ordua jarri (lo baino 60–90 min lehenago).
• Mugikorra logelatik kanpo kargatu (edo gutxienez ohetik urrun).
• Aukeratu 2 alternatiba: irakurketa, musika, estiramentuak, arnasketa.
• Neurtu 7 egunez: zenbat egun bete + loaren kalitatea (0–10).

Amaiera / CTA
Loa da zure “superpower”-a. Deskargatu loaren fitxa eta probatu aste honetan.

Etiketak: #Loa #Deskonexioa #OngizateDigitala #Gizarteka

Sueño y desconexión: el hábito con más impacto
La noche es el “punto caliente” del uso problemático. Y el sueño lo cambia todo.

Muchos problemas del uso digital se concentran por la noche: scroll infinito, menos sueño, cansancio, peor concentración… Por eso, Fábrica Digital propone la ficha “Rutina de sueño”, con desconexión de 60–90 minutos.

Propuesta simple:

• Define hora de desconexión (60–90 min antes de dormir).
• Carga el móvil fuera del dormitorio (o lejos de la cama).
• Elige 2 alternativas: lectura, música, estiramientos, respiración.
• Mide 7 días: días cumplidos + calidad del sueño (0–10).

Cierre / CTA
El sueño es tu “superpoder”. Descarga la ficha de sueño y pruébala esta semana.

Tags: #Sueño #Desconexion #BienestarDigital #Gizarteka